Vai trò của protein trong quá trình siết cơ

Đối với những người tập gym để giảm mỡ, siết cơ thì protein là một chất vô cùng quan trọng. Vậy protein có vai trò gì trong quá trình này?

Protein hay còn được gọi là chất đạm, là những phân tử sinh học hay đại phân tử, chưa một hoặc nhiều mạch các axit amin khác nhau. Thông qua đó hình thành để duy trì các tế bào cơ thể sống và tham gia vào quá trình hình thành cơ bắp hiệu quả hơn.

Đối với những người tập gym, việc bổ sung protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng, giúp đào thải các mô mỡ, mô kém phát triển và hình thành mô cơ mới.

Bên cạnh đó, protein còn cung cấp năng lượng để kích thích sự phát triển cơ bắp được an toàn và bền vững hơn.

Trong quá trình siết cơ, protein để cắt giảm bới những lượng chất béo đã dung nạp, duy trì cơ bắp và từ từ hình thành đường nét cho cơ thể một cách hiệu quả.

Để tăng thêm sự hiệu quả, các vận động viên nên cắt giảm những thực phẩm Carb phức tạp khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Đồng thời với đó, người tập cũng nên để cơ thể dễ dàng hơn khi thích nghi trong vòng từ 1-2 tuần, tuyệt đối không nên nhịn ăn quá lâu hay giảm cân quá nhanh sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất cơ, từ đó gây nguy hiểm đến sức khoẻ.

Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế, người tập nên từ từ tăng dần suất nạp dinh dưỡng từ 6-8 bữa nhỏ mỗi ngày để tạo nên một điều kiện xúc tác hoàn hảo, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất để mang tới hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Ứng dụng hỗ trợ người tập LivWell

Nhằm giúp khách hàng có ý thức tập luyện hơn, mới đây, California Fitness & Yoga đã ra mắt ứng dụng tập luyện trên điện thoại mang tên LivWell.

Theo chia sẻ của người đứng đầu trung tâm, thương hiệu đang hướng đến việc khuyến khích người Việt Nam có cuộc sống lành mạnh và năng động hơn. Thế nhưng, trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều người vẫn không thể tập luyện mỗi ngày do lịch trình bận rộn cũng như không có khả năng để có một mục tiêu rèn luyện trở thành một thói quen sinh hoạt mỗi ngày.

LivWell sẽ có chức năng hỗ trợ theo dõi số bước chân, tích luỹ điểm thưởng cũng như đổi điểm để nhận thêm ưu đãi và quà tặng bởi danh sách hàng trăm đối tác trên khắp cả nước.

Đặc biệt, ứng dụng này hoàn toàn miễn phí, cho phép khách hàng nhận điệm thưởng và đổi quà thông qua các hoạt động cụ thể, từ đó khuyến khích người tham gia chăm chỉ tập luyện hơn. Đối với các hội viên của California Fitness & Yoga, LivWell sẽ cung cấp thêm nhiều phần thưởng cũng như nội dung video thú vị và độc quyền.

Ứng dụng có hoạt động rất đơn giản, tương ứng mỗi bước chân sẽ được quy thành điểm thưởng. Riêng các hội viên của trung tâm, điểm thưởng còn được tính từ việc tham gia vào các lớp tập hoặc những buổi tập với PT.

Điểm thưởng được tính theo thời gian thực, đồng thời chuyển đổi tự động sang phần thưởng. Người dùng có thể được đổi điểm để nhận 300 phần quà đến từ các đối tác như thương hiệu thể dục, thể hình thuộc tập đoàn FLG, ẩm thực, điện thoại di động,…

Chơi game trong nửa năm, game thủ sở hữu body hoàn hảo

Nếu như bạn nghĩ hơi game sẽ khiến cơ thể trì trệ và béo phì thì câu chuyện của chàng thanh niên Kuzumu (24 tuổi) dưới đây sẽ khiến bạn phải nghĩ lại.

Kuzumu là một game thủ có niềm yêu thích đặc biệt với phim hoạt hình và bắt đầu tham gia trò chơi điện tử Ring Fit Adventure kể từ tháng 11/2019.

Đây là một trò chơi có cốt truyện cực kỳ lôi cuốn cùng với những bài tập trọng tâm được quyền tuỳ chỉnh theo mong muốn của người chơi. Game còn có kèm theo một tay cầm điều khiển hình vòng và dây đeo chân có chức năng như máy đếm bước chân để tính toán từng chuyển động của người chơi.

Theo chia sẻ của anh, mỗi ngày Kuzumu dùng khoảng một giờ để chơi game, trong đó có tới ½ thời gian là thực hiện các hoạt động tập thể dục thực tế. Sau khoảng 6 tháng tập luyện chăm chỉ, cơ thể của anh đã thay đổi tích cực, khoẻ mạnh và tăng cơ hơn.

Bên cạnh chế độ rèn luyện, Kuzumu cho biết bản thân cũng áp dụng một chế độ ăn uống cực kỳ lành mạnh, bảo đảm tất cả các bữa ăn đều tập trung vào protein và chất xơ.

Hiện tại, chàng trai trẻ này này vẫn duy trì thói quen chơi game để tiếp tục con đường xây dựng một lối sống khoẻ mạnh và tích cực. Mặc dù sẽ có những rào cản khi bắt đầu, thế nhưng nếu mọi người biết kiên trì và vượt qua thử thách thì kết quả nhận được lại rất xứng đáng. Điều này còn ý nghĩa hơn khi được thực hiện đồng thời cùng với trò chơi điện tử mà mình yêu thích.

Bài tập thể dục tốt cho não

Tuỳ thuộc mỗi bài tập sẽ có tác dụng khác nhau lên từng bộ phận cơ thể người. Vậy tập như thế nào để tốt nhất cho não bộ?

Theo đánh giá mới nhất từ các chuyên gia tại Đại học Basel (Thuỵ Sĩ) và Đại học Tsukuba (Nhật Bản), các môn thể thao phối hợp với đồng đội như bóng đá, bóng rổ sẽ góp phần giúp tăng khả năng nhận thức hơn so với những bài tập đơn lẻ. Trong báo cáo này cũng cho thấy những khía cạnh khác nhau khi tập thể dục gồm rèn luyện sức mạnh, sức bền, cường độ tập luyện và cách mà chúng gây ảnh hưởng đến việc tăng cường nhận thức của con người.

Lý do là bởi, sự phát triển của các tế bào não mới cùng những liên kết thần kinh ở phần thuỳ trán.

Khi chơi thể thao cùng với đồng đội sẽ giúp con người tăng thêm khả năng nhận thức do chúng khiến trí óc cần phải phản ứng nhanh hơn trước các chuyển động khó đoán của người khác.

Trong số các môn thể thao hiện nay, tập thể dục nhịp điệu có vai trò rất quan trọng đối với bộ não của con người. Theo đó, khi tập thể dục, cơ thể người sẽ tự tiết ra rất nhiều chất hoá học thần kinh, gồm các yếu tố tăng trưởng kích thích khả năng tự sinh ra của các tế bào não mới. Đây cũng chính là vùng não quan trọng nhất để lưu trữ những phần ký ức dài hạn.

Thông qua các hoạt động thể dục nhịp điều nhẹ nhàng sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến vùng này, từ đó giúp con người tăng cường thêm trí nhớ, đặc biệt là với những người mắc bệnh Alzheimer.

Động lực để tập luyện thể thao hàng ngày

Tập luyện thể thao luôn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi người, đó có thể là giảm cân, làm chắc xương hay chỉ đơn thuần là giải toả stress.

Nhiều nghiên cứu khoa học quan trong đã chỉ ra rằng, mỗi người bình thường nên dành tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để tạo một thói quen lành mạnh trong cuộc sống. Vậy những độc lực quan trọng nào để mọi người tập luyện thể thao đều đặn?

Sở hữu body hoàn hảo

Nếu là một người không thích vận động, hãy nghỉ đến một body hoàn hảo, hấp dẫn và săn chắc thu hút mọi ánh nhìn. Đó là mục tiêu để bạn chăm chỉ tập luyện, thiết lập ra thời gian biểu tập luyện phù hợp nhất với mình và sẵn sàng “vượt lười” hoàn thành theo đúng kế hoạch.

Có một cuộc sống hạnh phúc

Các bài thể dục sẽ giúp bạn tiết ra hoocmon Endorphins, giúp tâm trạng thoải mái đồng thời có tác dụng giải toả stress cực kỳ hiệu quả. Đồng thời với đó, những thay đổi về mặt tinh thần và thể chất trong quá trình tập luyện cũng sẽ góp phần giúp bạn luôn tự tin hơn trong mọi tình huống. Cùng với sự tinh anh, nhanh nhạy luôn tiềm ẩn trong cơ thể mang đến cho bạn một cuộc sống hoàn hảo hơn.

Mở rộng mối quan hệ

Đến phòng tập thể dục sẽ mang lại cho bạn những mối quan hệ mới trong cuộc sống. Cùng nhau tập luyện, hướng đến mục tiêu mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái, cầu tiến và sẵn sàng vượt qua mọi khó khăn hay rào cản ở trước mắt. Điều này sẽ giúp cho cuộc sống của bạn luôn tràn ngập hứng khởi với những người bạn mới.

Nữ HLV Fitness Trung Quốc gây sốt trên mạng internet

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, Fitness đã trở thành một loại hình tập luyện thể thao được ưa thích. Đó là lý do để mạng xã hội xuất hiện thêm nhiều gương mặt đại diện nổi bật và là thần tượng rất được ngưỡng mộ. Liu Taiyang đến từ Trung Quốc là một ví dụ điển hình.

Cô gái này sinh năm 1995 tại Nội Mông, Trung Quốc với gương mặt xinh đẹp và những đường cong cực kỳ quyến rũ. Liu Taiyang sở hữu số đo ba vòng không thể chuẩn hơn 103-66-100 cùng với chiều cao ấn tượng 1m78.

Cô bắt đầu được để ý khi làm trọng tài ở một cuộc thi thể hình tại Đại lục. Sau đó cư dân mạng bắt đầu lùng sục và đặt nickname cho Liu là “Kim Kardashian của Trung Quốc”.

Không chỉ là một người mẫu, cô từng tham gia nhiều cuộc thi sắc đẹp điển hình và dần chuyển sang gắn bó với fitness. Nhờ chế độ tập luyện phù hợp, Liu đã và đang dần trở thành một biểu tượng hoàn hảo cho những người có niềm đam mê với các phòng tập. Thậm chí, cô còn đang chăm chỉ và nỗ lực để sớm trở thành một vận động viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, “nữ hoàng fitness” còn theo học và hướng tới cơ hội trở thành trọng tài cho các giải thi đấu chuyên nghiệp.

Trên mạng xã hội, Liu thường xuyên chia sẻ nhiều bức ảnh tập luyện ở trên trang cá nhân với hơn 200.000 người theo dõi. Mặc dù trước đó cô sở hữu một dáng người gầy và mảnh khảnh, thế nhưng từ khi ý thức với việc tập luyện, cô đã nhanh chóng có được cơ thể hoàn hảo cùng với một tinh thần luôn tràn đầy năng lượng.

Những lợi ích quan trọng do tập luyện thể thao mang lại

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập luyện thể thao chăm chỉ sẽ mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là về tinh thần.

Cải thiện tính tập trung

Việc tập luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp mỗi người có được sự sắc bén về trí não khi già hơn. Cụ thể, thực hiện kết hợp các bài tập thể chất cùng với tăng cường cơ bắp sẽ giúp cho đầu óc được thư giãn, trí tuệ minh mẫn và giải quyết công việc hiệu quả hơn.

Hỗ trợ tâm trạng

Nếu tâm trạng bạn đang bị căng thẳng và mệt mỏi, chơi một môn thể thao nào đó sẽ kích thích não bộ, giúp bạn cảm thấy thoải mãi hơn. Nếu có thể, hay rủ cả bạn bè người thân cùng tham gia tập luyện sẽ càng tăng sự hiệu quả, tâm trạng bạn cũng tốt hơn so với khi tập một mình.

Có ích với người mắc bệnh trầm cảm

Theo các chuyên gia y tế, tập luyện sẽ giúp con người tránh khỏi các suy nghĩ căng thẳng, đặc biệt là với những ai mắc bệnh trầm cảm. Các môn thể thao sẽ giúp kích thích sản xuất endorphin – một hormone quan trọng giúp cơ thể được giải toả mọi âu lo, căng thẳng. Thậm chí, việc tập luyện còn giúp bạn cảm thấy hưng phấn và nhanh chóng lấy lại tinh thần.

Hỗ trợ giấc ngủ

Đối với những ai bị khó ngủ, mất ngủ thì tập luyện thể thao sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục quá muộn trong ngày, nên cách tối thiểu là 3 tiếng trước khi bạn lên giường để vào giấc dễ dàng hơn.

Những lợi ích quan trọng khi chạy bộ vào buổi tối

Chạy bộ vào buổi tối đã trở thành một hình thức rèn luyện được nhiều người ưa thích. Theo các chuyên gia y tế, có rất nhiều lợi ích quan trọng khi tập luyện môn thể nào này.

Có thêm thời gian để tiêu hóa hết thức ăn

Nếu như chạy vào buổi sáng hay buổi chiều, bạn sẽ không có nhiều thời gian để tiêu hoá thức ăn. Còn nếu bạn rèn luyện vào buổi tối sẽ có thêm nhiều thời gian để thưởng thức buổi tối, chờ tiêu hao các năng lượng từ thực phẩm để chạy với cơ thể ổn định, không bị quá no hay quá đói. Việc tập luyện này đặc biệt phù hợp với người thường bị đầy bụng hay khó tiêu sau khi thưởng thức bữa ăn.

Là cơ sở để tạo lập thói quen ăn uống lành mạnh

Nếu chạy vào buổi tối sẽ giúp bạn tự tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh, dễ tránh được các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và tập trung hơn vào các món rau củ. Bên cạnh đó, việc chạy đêm cũng giúp bạn không muốn dùng các chất kích thích như bia rượu mà sẽ ưu tiên hơn đến các đồ ăn thức uống bổ dưỡng như nước dừa hay trà thảo mộc.

Ngủ ngon giấc

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập thể dục vào buổi tối sẽ có tác động hoàn hảo đến giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải giành thời gian để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, tuyệt đối không được chạy quá sát giờ đi ngủ sẽ gây tác dụng ngược. Việc tắm nước ấm và ngâm chân sau buổi tập cũng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả mùa dịch?

Mặc dù dịch Covid-19 đã cơ bản được khống chế tại Việt Nam, tuy nhiên để đảm bảo sức khoẻ, bạn nên hạn chế tối đa việc di chuyển đến nơi đông người, đặc biệt là các phòng tập gym.

Vậy làm thế nào để có thể rèn luyện trong bối cảnh có nhiều nguy cơ tiềm ẩn như hiện nay? Hãy áp dụng các bài tập như sau!

Ghế tập tạ

Chỉ với một bộ ghế tập tạ kèm với đôi tạ đôi có mức cân nặng phù hợp, bạn đã có thể thoải mái tập luyện với nhiều nhóm cơ khác nhau. Tương ứng mỗi bài tập, bạn chỉ cần xoay quanh bộ ghế tập, giống như một loại thiết bị tập gym hỗ trợ cho quá trình rèn luyện của bạn. Thông qua đó, việc thực hiện các động tác cũng sẽ dễ dàng đưa bạn vào những tư thế tập luyện nhất định.

Tập tạ tay tại nhà

Tập tạ tay là một trong những bài tập phổ biến nhất, giúp mang lại hiệu quả rõ rệt cho những người thường tập luyện tại nhà. Đặc biệt, đây là một loại dụng cụ rất dễ để mua và nhỏ gọn, phù hợp để bạn di chuyển dễ dàng. Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu quả, hãy đánh giá tới các yếu tố trọng lượng cũng như chất liệu, đảm bảo rằng dụng cụ đó phù hợp với khả năng rèn luyện và vận động của bạn.

Tất cả những dụng cụ hỗ trợ các bài tập bạn đều có thể dễ dàng tìm thấy thông tin ở trên các website hay diễn đàn rèn luyện thể thao. Tuỳ thuộc vào nhu cầu cũng như khả năng tài chính của bản thân để bạn lựa chọn thiết bị phù hợp nhất.

Giảm cân bằng cách đi bộ

Đi bộ là môn thể thao được xem là dễ tập luyện và đơn giản nhất hiện nay. Môn thể nao này chính là bài tập cardio tác động thấp, là công cụ đơn giản nhưng có hiệu quả cao để giúp giảm cân và tăng sức chịu đựng cho cơ thể.

Nhiều chuyên trang thể thao & sức khoẻ đã chứng minh rằng, đi bộ với tuần sất đều đặn sẽ giúp tăng tốc độ đốt cháy calories để xuống cân nhanh chóng hơn. Với những người có tần suất đi bộ từ 50-70 phút trong 3 ngày/tuần liên tục 3 tháng sẽ giảm được trung bình 1,5% chất béo cơ thể đi cùng với 3cm chỉ số vòng eo.

Đối với những người muốn áp dụng cách này để giảm cân cần đạt tối thiều 10.000 bước/ngày. Để tính được chính xác nhất có thể sử dụng công cụ theo dõi bước đi, đây cũng là động lực để mọi người bước đi nhiều hơn mục tiêu đề ra.

Những hình thức đi bộ hàng ngày có thể áp dụng như sử dụng cầu thang bộ, đậu xe ở xa cửa hàng mua sắm, công ty, đi bộ thư giãn khỏi bàn làm việc,…

Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calories rất tốt, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giảm cân tốt hơn. Hình thức tập luyện này cũng rất phù hợp cho những người mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ,…

Mặc dù đã hoàn thành được mục tiêu của mình nhưng mỗi người vẫn nên duy trì tập luyện thể dục trong khoảng 60-90 phút/ngày. Tuy nhiên, hãy tập luyện với cường độ vừa phải và tuyệt đối không nạp calories nhiều hơn mức tiêu hao để đảm bảo cân nặng luôn ở mức phù hợp nhất.