Maya Miyagawa là một phóng viên nóng bỏng tại Nhật Bản với chiều cao hoàn hảo và số đo 3 vòng hấp dẫn, đặc biệt là vòng mông 85 cm. Cô nàng luôn là niềm cảm hứng của phái đẹp khi Instagram sở hữu hơn 300 nghìn fan hâm mộ. Hãy cùng học cách Maya đã thực hiện để sở hữu vòng 3 cực kỳ hấp dẫn nhé!

Nắm và bắt chân

– Nằm thả lỏng người theo tư thế ngửa, sau đó gập phía chân trái lên sát với đùi và ép căng trong vòng 15s.

– Tiếp tục gập chân và đùi sát bụng theo hướng bên phải đồng thời ép chặt bằng tay. Động tác đạt yêu cầu khi cơ mông và mặt sau của đùi cùng được kéo căng.

– Nghỉ vài giây rồi đổi bên thực hiện.

Kéo chân

Động tác thực hiện này thường được cô phóng viên thực hiện hàng ngày và rất đơn giản, cụ thể:

– Ngồi xuống mặt đất, chân phải nhấc lên bắt chéo sang bên trái.

– Ngả người đổ về phía trước nghiêng sang trái và giữ nguyên trong 15-30s.

– Quay trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện.

Đá sau chân cao

Để nâng và tạo đường cong thì đây là bài tập không thể thiểu.

– Quỳ và chống khuỷu tay xuống đất, giữ làm sao cho lưng thẳng theo chiều ngang đồng thời nâng 1 chân thuận phía sau lên trời.

Một số lưu ý đối với các bài tập.

– Thực hiện mỗi bên khoảng 20 lần và áp dụng đồng thời cả ba bài tập cùng nhau.

– Khi thực hiện, bạn cần cố gắng giữ cho phần cơ bắp luôn ổn định, đặc biệt phần xương chậu không được lệch sẽ gây ảnh hưởng đến hệ xương khớp.